Nový seriál projektu Pojď hrát hokej poradí, jak s dětmi trénovat doma

14.04.2020 | Český hokej

Kvůli nastalé situaci děti již nějakou dobu nemohou chodit do školy a pravděpodobně doma i několik dalších týdnů zůstanou. Každý rodič si tak momentálně klade otázku, jak zabavit toho svého malého neposedu. V rámci projektu Pojď hrát hokej jsme pro vás připravili nový seriál #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi, díky kterému budete mít dvakrát týdně návod, jak mohou mladí hokejisté trénovat v domácím prostředí.

Seriál bude obsahovat deset instruktážních videí se cviky, které mohou malé hokejistky a hokejisti trénovat přímo doma nebo případně venku před domem, pokud k tomu máte vhodné podmínky. Součástí desetidílného seriálu budou i cvičení s vlastní váhou, která natočíme přímo v bytě. Celá série přitom navazuje na seriál #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL, ve kterém čeští hráči NHL ukazují nejenom dětem zajímavé cviky, jak se mohou udržovat ve formě, když jsou zimní stadiony zavřené.

V prvním díle seriálu, který je určen pro děti od 4 do 10 let, se zaměříme především na ovládání hokejky. Děti si vyzkouší nejprve osmičky mezi puky a poté slalom mezi kužely.

Osmičky mezi puky:

  1. dva puky umístíme od sebe na vzdálenost délky hokejky
  2. stojíme v základním hokejovém postoji na středu mezi puky, které máme před sebou na vzdálenost hokejky
  3. provádíme osmičku s míčkem mezi puky, dbáme na správný úchop hokejky, spodní ruka je uvolněná, nohy pořád na místě
  4. míčkem se pokoušíme kopírovat co nejblíže puky na zemi
  5. postupně cvičení zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem

V jedné sérii by dítě mělo udělat celkem deset osmiček a během jednoho tréninku absolvovat šest až deset opakování. Mezi jednotlivými opakováními doporučujeme dvouminutovou přestávku.

Slalom mezi čtyřmi kužely:

  1. rozmístíme čtyři kužely do čtverce ve vzdálenosti cca 3 m od sebe
  2. proběhneme slalom s míčkem na hokejce, každý kužel oběhneme kolem dokola, vždy střídáme strany – zleva, zprava
  3. míčkem se pokoušíme kopírovat co neblíže kužel
  4. postupně zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem, pouze periferním viděním, hlava pořád nahoru

Během jednoho tréninku by dítě tento slalom mělo absolvovat přibližně osmkrát. Mezi jednotlivými opakováními si může udělat minutovou pauzu.

Pokud dítě zvládne jednotlivá cvičení, můžete je následovně nakombinovat do tréninkové jednotky:

  1. 3x10 osmiček, pauza mezi jednotlivými sériemi jedna minuta
  2. 3x slalom do čtverce, pauza mezi jednotlivými slalomy jedna minuta
  3. celkem 2-3x zopakujeme
  4. doba tréninku cca 20–30 minut

K těmto cvikům navíc nepotřebujete žádné složité pomůcky. Stačí jenom hokejka, míček a místo kuželů můžete použít cokoliv jiného, kolem čeho bude možné dělat slalom.

A nezapomeňte své tréninkové úspěchy zdokumentovat a pochlubit se s nimi i na sociálních sítích. Používejte přitom hashtag #HokejDoma, ať vaše fotky a videa můžeme sdílet a inspirovat tak k tréninku další děti.

 
Aktuální články
Společné tréninky nahradí do 20. března individuální tréninkové plány

Hokejisté SK Prostějov 1913 nemohou od 1. do 20. března společně trénovat. Stejně jako dalším sportovcům jim to zakazuje nařízení...

 
Hokejové třídy na Horákově základní škole budou pokračovat

Hokejový klub SK Prostějov 1913 v letošním roce i přes pandemii koronaviru otevře další hokejovou první třídu na základní škole Dr....

 
Prohlášení klubu k současné situaci

V důsledku nařízení Vlády České republiky budou od pátku vnitřní sportoviště uzavřena. Hokejisté SK Prostějov 1913 budou na ledě...

 
Výzva pro brankáře! Jak si povedete ve srovnání s dalšími kluby?
 
Nová opatření znamenají individuální tréninky. Vydržme to!, vyzývá klub
 
Pešán vyzývá mládež: Dodržujte nařízení. Ale hýbejte se!
 
Původně plánované tréninky se ruší, podobu nových určí trenéři
 
Tréninky se ze stadionu přesouvají ven, dokud to půjde
 
AKTUALIZOVÁNO: Zápasy se hrají bez diváků, co platí na stadionu?
 
V juniorce budeme mít víc hráčů než loni, kvituje Michal Janeček
 
 
SK Prostějov 1913 - kontakt: hokej@skprostejov1913.cz RSS