Nový seriál projektu Pojď hrát hokej poradí, jak s dětmi trénovat doma

14.04.2020 | Český hokej

Kvůli nastalé situaci děti již nějakou dobu nemohou chodit do školy a pravděpodobně doma i několik dalších týdnů zůstanou. Každý rodič si tak momentálně klade otázku, jak zabavit toho svého malého neposedu. V rámci projektu Pojď hrát hokej jsme pro vás připravili nový seriál #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi, díky kterému budete mít dvakrát týdně návod, jak mohou mladí hokejisté trénovat v domácím prostředí.

Seriál bude obsahovat deset instruktážních videí se cviky, které mohou malé hokejistky a hokejisti trénovat přímo doma nebo případně venku před domem, pokud k tomu máte vhodné podmínky. Součástí desetidílného seriálu budou i cvičení s vlastní váhou, která natočíme přímo v bytě. Celá série přitom navazuje na seriál #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL, ve kterém čeští hráči NHL ukazují nejenom dětem zajímavé cviky, jak se mohou udržovat ve formě, když jsou zimní stadiony zavřené.

V prvním díle seriálu, který je určen pro děti od 4 do 10 let, se zaměříme především na ovládání hokejky. Děti si vyzkouší nejprve osmičky mezi puky a poté slalom mezi kužely.

Osmičky mezi puky:

  1. dva puky umístíme od sebe na vzdálenost délky hokejky
  2. stojíme v základním hokejovém postoji na středu mezi puky, které máme před sebou na vzdálenost hokejky
  3. provádíme osmičku s míčkem mezi puky, dbáme na správný úchop hokejky, spodní ruka je uvolněná, nohy pořád na místě
  4. míčkem se pokoušíme kopírovat co nejblíže puky na zemi
  5. postupně cvičení zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem

V jedné sérii by dítě mělo udělat celkem deset osmiček a během jednoho tréninku absolvovat šest až deset opakování. Mezi jednotlivými opakováními doporučujeme dvouminutovou přestávku.

Slalom mezi čtyřmi kužely:

  1. rozmístíme čtyři kužely do čtverce ve vzdálenosti cca 3 m od sebe
  2. proběhneme slalom s míčkem na hokejce, každý kužel oběhneme kolem dokola, vždy střídáme strany – zleva, zprava
  3. míčkem se pokoušíme kopírovat co neblíže kužel
  4. postupně zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem, pouze periferním viděním, hlava pořád nahoru

Během jednoho tréninku by dítě tento slalom mělo absolvovat přibližně osmkrát. Mezi jednotlivými opakováními si může udělat minutovou pauzu.

Pokud dítě zvládne jednotlivá cvičení, můžete je následovně nakombinovat do tréninkové jednotky:

  1. 3x10 osmiček, pauza mezi jednotlivými sériemi jedna minuta
  2. 3x slalom do čtverce, pauza mezi jednotlivými slalomy jedna minuta
  3. celkem 2-3x zopakujeme
  4. doba tréninku cca 20–30 minut

K těmto cvikům navíc nepotřebujete žádné složité pomůcky. Stačí jenom hokejka, míček a místo kuželů můžete použít cokoliv jiného, kolem čeho bude možné dělat slalom.

A nezapomeňte své tréninkové úspěchy zdokumentovat a pochlubit se s nimi i na sociálních sítích. Používejte přitom hashtag #HokejDoma, ať vaše fotky a videa můžeme sdílet a inspirovat tak k tréninku další děti.

 
Aktuální články
S kým změří týmy SK svoje síly tento týden?

Dalo by se říct, že oproti jiným týdnům čeká hráče SK Prostějov 1913 lehce oddechový program. Jedinými celky, které sehrají v...

 
Jak si vedly týmy SK Prostějov 1913?

Každá z mládežnických lig má za sebou kolem 10 odehraných zápasů. SK Prostějov 1913 bylo v tomto týdnu, co se výsledků týče, spíše...

 
Výsledkový servis (16.–17. října)

Výsledkový servis prostějovských týmů dorostu až mladších žáků ve dnech 16. až 17. října 2021 (výjimku tvoří zápas mladších...

 
Kouč dorostu Martin Půček: Udržet se v soutěži je obrovská výzva
 
Co čeká SK Prostějov 1913 v tomto týdnu?
 
Výsledkový servis (8.–⁠10. října)
 
Starší žáci přejeli Krnov!
 
My do toho jdeme zápas od zápasu, říká Michal Janeček o juniorce
 
U dětí nejraději sleduji progres, prozrazuje kondiční trenér Finkes
 
Výsledkový servis (22.–⁠28. září)
 
Zápasy
JUNIOŘI | Pátek 22.10.2021, 16:45
HC Lvi Břeclav - SK Prostějov 1913
 
JUNIOŘI | Neděle 24.10.2021, 18:00
SK Prostějov 1913 - Orli Znojmo
 
 
SK Prostějov 1913 - kontakt: hokej@skprostejov1913.cz RSS